“Prova de Educação Física: Desvendando os Benefícios dos Alongamentos”
Tema: alongamentos
Etapa/Série: 6º ano
Disciplina: Educação Física
Questões: 20
Prova de Educação Física – Tema: Alongamentos
Nome do Aluno: ____________________________ Data: ________________
Instruções: Responda todas as questões a seguir. Leia atentamente cada uma e escreva suas respostas de forma clara e legível.
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Questões de Múltipla Escolha
1. Qual é a principal função dos alongamentos?
a) Aumentar a força muscular
b) Melhorar a flexibilidade
c) Acelerar a batida do coração
d) Melhorar a resistência aeróbica
2. Qual dos seguintes alongamentos é considerado dinâmico?
a) Alongamento do pescoço estático
b) Alongamento de quadríceps estático
c) Movimento de braçadas antes da corrida
d) Alongamento do triceps na parede
3. Você deve realizar alongamentos antes ou depois de uma atividade física?
a) Só antes
b) Só depois
c) Antes e depois
d) Não é necessário alongar
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Questões Verdadeiro ou Falso
4. ( ) Alongamentos devem ser realizados de forma brusca para serem eficazes.
5. ( ) A falta de alongamento pode levar a lesões durante atividades físicas.
6. ( ) Todos os alongamentos devem ser feitos na mesma intensidade, independentemente da atividade.
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Questões de Completar Frases
7. O alongamento estático é aquele em que o músculo é __________ por um determinado período, geralmente entre 15 a 30 segundos.
8. Uma boa prática é realizar alongamentos _______ e ________ do exercício físico para preparar o corpo.
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Questões Dissertativas
9. Explique por que é importante realizar alongamentos antes de atividades físicas.
10. Cite e descreva três benefícios dos alongamentos para o corpo humano.
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Questões de Análise Crítica
11. Imagine que você está preparando um evento esportivo em sua escola. Quais atividades de alongamento você incluiria no aquecimento e por quê?
12. Ao realizar um alongamento, por que é importante prestar atenção à respiração? Explique como a respiração pode influenciar a eficácia do alongamento.
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Questões de Aplicação Prática
13. Crie um pequeno plano de alongamento que você poderia usar antes de uma corrida de 10 minutos. Inclua pelo menos 5 exercícios diferentes.
14. Realize um alongamento de um grupo muscular específico (exemplo: pernas) e descreva como você faria isso, mencionando a duração e a execução correta do movimento.
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Questões de Reflexão
15. Por que algumas pessoas podem ter mais dificuldade em alongar do que outras? Discuta fatores que podem influenciar a flexibilidade.
16. Após realizar alongamentos, como você se sente em comparação ao iniciar a atividade física sem alongar? Justifique seu ponto de vista.
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Questões de Contextualização
17. Relacione a prática de alongamentos com a prevenção de lesões em esportes escolares. O que você diria para um amigo que não acredita na importância do alongamento?
18. Discuta como diferentes esportes podem exigir diferentes tipos de alongamentos. Dê exemplos de esportes e os alongamentos mais adequados para cada um.
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Questões de Relacionamento com o Cotidiano
19. Como você pode incorporar alongamentos em sua rotina diária fora da escola? Cite exemplos práticos.
20. A prática regular de alongamentos pode impactar sua saúde mental? Como você acredita que isso pode ocorrer?
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Gabarito
1. b) Melhorar a flexibilidade
*Justificativa: A principal função dos alongamentos é aumentar a flexibilidade, promovendo uma melhor amplitude de movimento.*
2. c) Movimento de braçadas antes da corrida
*Justificativa: Alongamentos dinâmicos envolvem movimento e aquecimento dos músculos.*
3. c) Antes e depois
*Justificativa: O alongamento é benéfico tanto antes quanto depois da atividade física para preparar os músculos e ajudar na recuperação.*
4. F
*Justificativa: Os alongamentos devem ser feitos de forma suave e controlada para evitar lesões.*
5. V
*Justificativa: A falta de preparação adequada através do alongamento pode aumentar o risco de lesões.*
6. F
*Justificativa: A intensidade do alongamento deve ser adaptada conforme a atividade praticada.*
7. Mantidos
*Justificativa: O alongamento estático mantém o músculo em uma posição estendida por um tempo.*
8. Antes e depois
*Justificativa: O alongamento deve ser uma prática comum antes e após exercícios para obter benefícios.*
9. *Resposta esperada: A importância dos alongamentos antes de atividades físicas é preparar os músculos, aumentar a circulação sanguínea e prevenir lesões.*
10. *Resposta esperada: Benefícios podem incluir aumento da flexibilidade, melhora da postura e redução da tensão muscular.*
11. *Resposta esperada: Respostas podem incluir alongamentos dinâmicos, como movimentos de braços e pernas, para aquecer os músculos em preparação para o evento.*
12. *Resposta esperada: A respiração ajuda a relaxar o corpo e aumenta a eficácia do alongamento, permitindo que os músculos se soltem adequadamente.*
13. *Resposta esperada: Um plano pode incluir alongamentos como: alongamento dos quadríceps, alongamento dos isquiotibiais, alongamento dos braços, etc.*
14. *Resposta esperada: Instruções sobre como realizar um alongamento de pernas, incluindo exemplo e tempo de duração.*
15. *Resposta esperada: Fatores como idade, genética, prática esportiva podem influenciar a flexibilidade.*
16. *Resposta esperada: Sensação de relaxamento e melhoria do desempenho podem ser mencionadas.*
17. *Resposta esperada: Alongamentos previnem lesões ao preparar os músculos para a atividade intensa, ajudando a criar consciência sobre a importância do preparo físico.*
18. *Resposta esperada: Exemplo de esportes como futebol, onde alongamentos de pernas são essenciais, e os alongamentos específicos que poderiam ser feitos.*
19. *Resposta esperada: Incorporar alongamentos ao acordar ou antes de dormir pode ser uma boa prática.*
20. *Resposta esperada: A prática regular de alongamentos pode ajudar na liberação de tensões e promover um estado de relaxamento mental.*
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Fim da Prova
