Atividade sobre Prática Esportiva Consciente – Anos Finais
A prática de esportes vai além de melhorar o condicionamento físico. Ela também proporciona benefícios mentais e emocionais, como o alívio do estresse e a melhora do humor. Quando realizada de forma consciente, o praticante adquire uma visão mais ampla do impacto das atividades no seu corpo e mente, permitindo que a prática seja uma experiência completa e saudável.
Um aspecto essencial da prática esportiva consciente é a preparação adequada do corpo. O aquecimento e o alongamento são práticas fundamentais para evitar lesões e aumentar o desempenho. O aquecimento prepara o corpo para a atividade, enquanto o alongamento melhora a flexibilidade, ambos são partes fundamentais de qualquer rotina física.
Com a prática regular de atividades físicas, aliada ao cuidado com o corpo, é possível obter benefícios de longo prazo, como o aumento da qualidade de vida e a prevenção de doenças crônicas. Incorporar hábitos saudáveis no dia a dia é essencial para manter a saúde em equilíbrio.
Habilidade BNCC: (EF89EF07) Experimentar e fruir práticas corporais alternativas e as sensações corporais provocadas pela sua prática, visando à ampliação da sua consciência corporal.
Prática Esportiva Consciente: Aquecimento e Alongamento
Dentro de qualquer prática esportiva, é comum confundir aquecimento com alongamento. Embora ambos sejam essenciais, eles têm objetivos diferentes e devem ser realizados em momentos distintos.
O aquecimento é uma atividade que prepara o corpo para exercícios mais intensos. Ele aumenta a temperatura corporal, ativa a circulação sanguínea e melhora a oxigenação dos músculos, o que ajuda a evitar lesões. Seu principal objetivo é preparar o corpo para o esforço físico. Pode variar em intensidade, dependendo da atividade a ser realizada, como corridas leves, movimentos de articulação e exercícios cardiovasculares.
O alongamento, por outro lado, é focado em aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude dos movimentos. Ele deve ser feito antes e depois da prática física. O alongamento dinâmico é ideal antes da atividade, enquanto o alongamento estático, feito após os exercícios, relaxa a musculatura e ajuda na recuperação dos músculos. Essa prática é crucial para quem deseja melhorar a flexibilidade e prevenir lesões musculares.
Diferença entre Alongamento e Aquecimento
Ambos são fundamentais para um bom desempenho físico, mas têm propósitos diferentes. O aquecimento visa preparar o corpo para atividades mais intensas, enquanto o alongamento foca na flexibilidade e recuperação muscular. Assim, o aquecimento aumenta a circulação sanguínea e a frequência cardíaca, preparando os músculos para a ação. Já o alongamento, além de melhorar a flexibilidade, auxilia na recuperação muscular após o exercício.
Atividade sobre Prática Esportiva Consciente – Anos Finais
1. Segundo o texto, qual o principal objetivo do aquecimento? a) Aumentar a massa muscular.
b) Preparar o corpo para o exercício.
c) Relaxar os músculos.
d) Diminuir a rigidez muscular.
2. Sobre o aquecimento, marque “V” para verdadeiro e “F” para falso:
( ) Aumenta a frequência cardíaca.
( ) Melhora a circulação sanguínea.
( ) Diminui a flexibilidade muscular.
( ) Aumenta a rigidez dos músculos.
3. Qual é o foco principal do alongamento?
4. O que ocorre com os músculos após um bom alongamento?
a) Eles ficam mais rígidos.
b) Aumentam a força muscular.
c) Aumentam a flexibilidade.
d) Diminuem a circulação sanguínea.
5. Marque “V” para verdadeiro e “F” para falso sobre os benefícios do aquecimento:
( ) Previne lesões.
( ) Aumenta a flexibilidade.
( ) Prepara os músculos para atividades mais intensas.
( ) Diminui a frequência cardíaca.
6. Qual é a principal diferença entre aquecimento e alongamento?
a) O alongamento aumenta a temperatura corporal.
b) O aquecimento prepara o corpo para o esforço físico.
c) O alongamento melhora a circulação sanguínea.
d) O aquecimento relaxa os músculos.
7. Explique como o alongamento pode contribuir para a recuperação muscular:
8. O aquecimento dinâmico deve ser feito antes de qual tipo de atividade?
a) Apenas atividades de alta intensidade.
b) Qualquer tipo de atividade física.
c) Apenas atividades de baixa intensidade.
d) Somente durante a prática esportiva.
9. Qual é o papel do alongamento estático?
a) Preparar o corpo para atividades intensas.
b) Relaxar e recuperar os músculos após a atividade.
c) Aumentar a temperatura corporal.
d) Melhorar a frequência cardíaca.
10. O alongamento realizado após a prática física tem qual principal benefício?
a) Aumentar a força muscular.
b) Diminuir o risco de lesões.
c) Elevar a frequência cardíaca.
d) Melhorar a resistência.
11. Qual o tempo ideal para a realização de um alongamento dinâmico antes da prática física?
a) 5 minutos.
b) 10 minutos.
c) 15 minutos.
d) 20 minutos.
12. Cite um exemplo de atividade física que exige mais alongamento do que aquecimento:
13. Marque a alternativa que contém apenas benefícios do aquecimento:
a) Aumentar a força, reduzir lesões e relaxar os músculos.
b) Melhorar a circulação, ativar os músculos e preparar o corpo.
c) Aumentar a flexibilidade, relaxar a musculatura e diminuir o fluxo sanguíneo.
d) Preparar o corpo, aumentar a flexibilidade e diminuir a rigidez muscular.
14. Qual é a função do alongamento para praticantes de esportes de alta intensidade?
a) Prevenir lesões e aumentar a flexibilidade.
b) Diminuir o desempenho muscular.
c) Relaxar o corpo durante a prática.
d) Reduzir a temperatura corporal.
15. Qual o principal efeito de um bom aquecimento no sistema cardiovascular?
16. O aquecimento geral deve ser feito antes de qual tipo de atividades físicas?
a) Apenas atividades de alta intensidade.
b) Qualquer atividade física.
c) Apenas esportes coletivos.
d) Somente musculação.
17. O que diferencia o alongamento dinâmico do estático?
a) O dinâmico é feito após a prática física.
b) O estático é feito antes da prática física.
c) O dinâmico prepara o corpo, o estático relaxa os músculos.
d) Ambos são realizados ao mesmo tempo.
18. Quanto tempo deve durar o alongamento estático após o exercício físico?
a) Entre 5 e 10 minutos.
b) Entre 20 e 30 segundos.
c) Mais de 1 minuto.
d) Menos de 10 segundos.
19. Qual o papel do aquecimento para o sistema muscular?
a) Reduzir a flexibilidade muscular.
b) Preparar os músculos para atividades intensas.
c) Diminuir a temperatura corporal.
d) Relacionar-se apenas com o sistema cardiovascular.
20. O que ocorre com o corpo após um aquecimento adequado?
a) Diminui a circulação sanguínea.
b) Aumenta a flexibilidade muscular.
c) Prepara o corpo para exercícios de alta intensidade.
d) Reduz o fluxo de oxigênio para os músculos.
Gabarito:
- b
- V, V, F, F
- Aumentar a flexibilidade
- c
- V, F, V, F
- b
- Auxilia na recuperação muscular e previne lesões
- b
- b
- b
- b
- Dança ou ginástica
- b
- a
- Aumentar o fluxo sanguíneo e preparar o corpo para o exercício
- b
- c
- b
- b
- c
