Benefícios da Atividade Física para a Saúde e Bem-Estar
Tema: “A importância da atividade física na promoção da saúde As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. A seguir, listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das atividades físicas: A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. As atividades físicas controlam os níveis de colesterol. A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade. A atividade física melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório. A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima. A atividade física é importante para o controle de peso. Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional. A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono. As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo. A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar. A prática de atividades físicas por idosos garante uma maior autonomia. A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma vez que um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do seu dia a dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos riscos de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades. A atividade pode melhorar o convívio social. A atividade física dá mais disposição para a realização das atividades diárias. Não pare agora… Tem mais depois da publicidade 😉 Atenção: Antes de iniciar a prática de uma atividade física, converse com o seu médico e veja quais podem ser realizadas por você. Além disso, determinados exercícios precisam de acompanhamento de um profissional qualificado, uma vez que há risco de lesões. Não se esqueça também de estar sempre alimentado e hidratado na hora da atividade física. Leia também: Suplementação alimentar e exercícios físicos → Quantos minutos de atividades físicas é o ideal? Apesar de muitas pessoas afirmarem que não possuem tempo para a realização de atividade física, as recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser incluídas na agenda de atividades diárias. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a recomendação: 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividades. 75 minutos semanas de atividade física de maior intensidade, o que corresponde a pouco mais de 10 minutos por dia. Mudar um hábito de vida é extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o Ministério da Saúde dá quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas: Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques, praças e similares; Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico; Praticar atividade física perto de casa não exigindo grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito; Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais. → Riscos do sedentarismo O sedentarismo pode ser definido, de uma maneira resumida, como a falta da prática de exercícios físicos regulares. Muitas pessoas em nosso planeta são sedentárias e esse hábito, juntamente com uma alimentação inadequada, tem gerado uma série de problemas graves para a saúde da população. Segundo a Organização Mundial de Saúde, um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente. Como sabemos, a atividade física é uma maneira importante de prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, tais como problemas cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. As pessoas sedentárias apresentam até 30% mais riscos de desenvolver esses problemas. Não podemos nos esquecer ainda da obesidade que é também um problema de saúde crônico, que além de afetar negativamente a saúde física da pessoa, afeta diretamente a autoestima. A prática de a” Veja mais sobre “Importância das atividades físicas” em: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
Etapa/Série: 3º ano
Disciplina: Educação Física
Questões: 20
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Prova: A Importância da Atividade Física na Promoção da Saúde
Turma: 3º Ano
Disciplina: Educação Física
Data: ________
Instruções: Assinale a alternativa correta para cada uma das questões a seguir.
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### Questões
1. Qual é um dos principais benefícios da atividade física para a saúde?
a) Aumento do sedentarismo
b) Prevenção de doenças crônicas
c) Diminuição da qualidade do sono
d) Aumento dos níveis de colesterol
2. A Organização Mundial de Saúde recomenda que um adulto pratique pelo menos quantos minutos de atividade física por semana?
a) 30 minutos
b) 150 minutos
c) 300 minutos
d) 60 minutos
3. Qual atividade física é recomendada para pessoas que estão começando?
a) Exercícios de alta intensidade
b) Caminhadas leves
c) Levantamento de peso
d) Maratona
4. As atividades físicas podem ajudar a melhorar qual aspecto emocional?
a) Ansiedade e depressão
b) Tédio
c) Preguiça
d) Estresse elevado
5. Por que a atividade física é importante para os idosos?
a) Para aumentar a dependência
b) Para garantir maior autonomia
c) Para ficar em casa
d) Para dormir mais
6. Qual dos seguintes efeitos positivos a prática regular de atividades físicas NÃO traz?
a) Melhora da autoestima
b) Aumento do estresse
c) Melhora do condicionamento físico
d) Redução da dor
7. O que pode aumentar a disposição para a realização das atividades diárias?
a) Sedentarismo
b) Atividades físicas regulares
c) Dieta rica em açúcar
d) Uso de medicamentos para dormir
8. Qual é a relação entre atividade física e colesterol?
a) A atividade física aumenta o colesterol
b) A atividade física controla os níveis de colesterol
c) Colesterol não é afetado pela atividade física
d) A atividade física elimina completamente o colesterol
9. Como as atividades físicas podem influenciar no sono?
a) Aumentam a insônia
b) Não têm relação
c) Melhoram a qualidade do sono
d) Atrapalham o sono
10. Qual dica é dada para começar a praticar atividades físicas?
a) Esperar para ter tempo livre
b) Focar em atividades individuais apenas
c) Praticar atividades perto de casa
d) Desconsiderar a intensidade da atividade
11. O que é sedentarismo?
a) Prática de atividades regulares
b) Falta de exercícios físicos regulares
c) Controle de peso
d) Aumento do colesterol
12. A prática de atividades físicas ajuda a reduzir qual um dos seguintes problemas?
a) Aumento de peso
b) Sedentarismo
c) Problemas cardíacos
d) Todas as alternativas
13. Um idoso ativo é menos propenso a sofrer de:
a) Quedas
b) Infecções
c) Cãibras
d) Colesterol alto
14. Quando se fala em ganhar massa muscular, o que isso pode impactar positivamente?
a) Melhor autoestima
b) Aumento de ansiedade
c) Quedas de cabelo
d) Diminuição de energia
15. Qual dos benefícios a prática regular de atividades físicas não menciona o aumento da qualidade?
a) Qualidade do sono
b) Qualidade do sangue
c) Qualidade do humor
d) Qualidade do condicionamento físico
16. Qual é uma forma de manter a motivação para a prática de atividades físicas?
a) Praticar sozinho(a)
b) Exercitar-se com amigos
c) Ignorar o local adequado
d) Ficar em casa mais tempo
17. Caminhar diariamente pode ser considerado:
a) Uma atividade física leve
b) Uma atividade nociva
c) Um desperdício de tempo
d) Uma atividade física extrema
18. Qual é um dos riscos do sedentarismo mencionado?
a) Melhora da saúde cardiovascular
b) Aumento da resistência física
c) Desenvolvimento de doenças crônicas
d) Redução do estresse
19. Além dos benefícios físicos, as atividades físicas também:
a) Diminuem a socialização
b) Melhoram o desempenho cognitivo
c) Pioram a memória
d) Aumentam a desmotivação
20. Qual é uma prática segura ao iniciar atividades físicas?
a) Começar sem consultar um médico
b) Realizar exercícios sem supervisão
c) Sempre estar bem alimentado e hidratado
d) Praticar em locais de risco
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## Gabarito Detalhado
1. b) Prevenção de doenças crônicas
A atividade física é reconhecida por ajudar a prevenir doenças como hipertensão e diabetes.
2. b) 150 minutos
Essa é a recomendação mínima para atividade física leve ou moderada conforme a OMS.
3. b) Caminhadas leves
São adequadas para iniciantes por exigirem menos preparo físico.
4. a) Ansiedade e depressão
A atividade física é aliada no tratamento de problemas emocionais como esses.
5. b) Para garantir maior autonomia
Um idoso ativo pode realizar suas atividades diárias com mais facilidade.
6. b) Aumento do estresse
Atividades físicas visam diminuir o estresse e não aumentá-lo.
7. b) Atividades físicas regulares
Esses exercícios ajudam a melhorar a disposição diária.
8. b) A atividade física controla os níveis de colesterol
A prática regular contribui para o equilíbrio do colesterol no organismo.
9. c) Melhoram a qualidade do sono
A prática de atividades físicas é benéfica para um sono saudável.
10. c) Praticar atividades perto de casa
Assim, é mais fácil manter o hábito de se exercitar.
11. b) Falta de exercícios físicos regulares
Sedentarismo é um risco elevado para diversas condições de saúde.
12. d) Todas as alternativas
Atividades físicas combatem problemas de saúde como peso excessivo e problemas cardíacos.
13. a) Quedas
Atividade física ativa em idosos minimiza os riscos de quedas.
14. a) Melhor autoestima
O ganho de massa muscular está associado ao aumento da autoestima e confiança.
15. b) Qualidade do sangue
Apesar de importante, o enunciado não menciona a qualidade do sangue como um benefício da atividade física.
16. b) Exercitar-se com amigos
A prática em grupo é motivadora e facilita a continuidade.
17. a) Uma atividade física leve
Caminhar é considerado uma atividade acessível e leve para todos.
18. c) Desenvolvimento de doenças crônicas
O sedentarismo é prejudicial e pode levar a problemas graves de saúde.
19. b) Melhoram o desempenho cognitivo
A prática de exercícios físicos traz benefícios também para o cérebro.
20. c) Sempre estar bem alimentado e hidratado
Essa prática é essencial para qualquer atividade física segura e saudável.
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Nota: Os alunos devem se esforçar em revisar os conteúdos abordados, além de praticar atividades físicas regulares para promover saúde e bem-estar.
